3Flow - Fit - Feel - Food
Sanna Kiiski

Tervetuloa

Hyvinvointivalmentaja Sanna Kiiski

Olen Sanna Kiiski, Fitfarmin kouluttama Personal Trainer ja Suomen Mentoritiimin kouluttama Mind Coach. Ihmisten hyvinvointi on sydämeni asia ja toivonkin mahdollisimman monen nyt miettivän, että voinko hyvin?

Teen kaikkeni, jotta asiakkaani saavuttaisivat tavoitteensa ja vielä matkasta nauttien. Minulla on runsaasti kokemusta elämän eri vastoinkäymisistä ja sanoisin sen olevan yksi vahvuuteni valmentajana, ymmärrän ihmisiä. Koulutukseltani olen logistiikkainsinööri ja olen taitava auttamaan myös arjen aikataulujen suunnittelussa. Itse 5-vuorotyötä tekevänä, body fitness-kisoihin tähtäävänä, 2-sarjaa pelaavana lentopalloilijana sanoisin osaavani sovittaa treenit, ruokailut ja levot sekä osaan auttaa Sinuakin siinä.

Olen aina rakastanut liikuntaa ja ensimmäisen kipinän siihen saanut jo 4-vuotiaana, kun aloitin baletin. Baletti on antanut loistavan pohjan kaikelle ja elämässäni olen harrastanut monipuolisesti eri lajeja. Myös fitness on tullut tutuksi ja liityin Fitfarmin teamiin 2013 vuoden alkupuolella.

Luonteeltani olen periksiantamaton, positiivinen, järjestelmällinen, energinen ja avoin. Kuuntelen mielelläni asiakkaitani ja tärkein tehtäväni on johdattaa asiakas tavoitteeseensa. Minua on helppo lähestyä ja haluan aidosti auttaa. Treeneissä tärkeintä on oikea suoritustekniikka ja keskittyminen siihen mitä tehdään.

Koulutus:
- Logistiikkainsinööri 2010
- Fitfarm Certified Personal Trainer 2015
- Suomen Mentoritiimi Mind Coach Ceritified Trainer 2016

Muuta:
- Turun Seudun Tanssikoulussa, baletti, jazz- ja nykytanssi 1990-2010
- Lapin Narvi-Pallo, lentopallo (1- ja 2- sarjassa) 1997-nykyhetki
- Team Fitfarm, body fitness +168 (v.2014 SM 13.) 2013-nykyhetki

Personal Training

FitFarm Certified Personal Trainer?

Olen käynyt 2015 vuoden alussa Fitfarmin Personal Trainer -koulutuksen, josta sain lisenssin osoituksena vankasta ammattitaidosta. Koulutuksen sisältö oli kattava ja kouluttajina toimivat maan parhaat alansa osaajat. Koulutuksessa käytettiin luentojen ohessa ongelmalähtöisen oppimisen menetelmiä (PBL = problem based learning). Kolutus sisälsi teorian lisäksi runsaasti toiminnallista ja käytännönläheistä harjoittelua, joka toteutettiin kuntosalilla.

Koulutus pohjautui vahvasti kuntosalilla tapahtuvaan valmennukseen FitFarmin ajatusmallin mukaisesti. FitFarm Personal Trainer -koulutus takasi tarvittavat tiedot ja taidot suunnitella henkilökohtaisia harjoitus- ja ravinto-ohjelmia sekä laatia asiakkaan kehitystä edistäviä jatko-ohjelmia.

Koulutuksen päätteeksi piti suorittaa hyväksytysti teoriakoe sekä kuntosalilla tapahtuva käytännön koe.

Kuntosaliohjaukset Raumalla Kuntokeskus Kuntosumpussa ja Lapissa Lapin Kuntosalilla.




Mind Coaching

Mind Coach® certified trainer?

Miten mieleen, ajatteluun, tunteisiin ja keho-mieli yhteyteen pystyy vaikuttamaan? Millaiset ovat omat voimavarasi? Hyvät ja huonot tavat sekä miten voit lisätä omaa energiaasi? Persoonallisuuskartoitus osana valmennusta, jotta tavoitteiden saavuttaminen olisi helpompaa ja jotta pystyisi paremmin kehittämään itseään. Ajattelulla ja mielellä on suuri merkitys ihmisten hyvinvointiin ja jaksamiseen.

Stressin hallinta ja rentoutuminen osana hyvinvoivan ihmisen arkea

Syy miksi kouluttauduin Mind Coach® certified traineriksi, johtui siitä, että haluan parantaa ihmisten kokonaisvaltaista hyvinvointia, ihmisten itsetuntemusta sekä kehon ja mielen yhteyttä. On mielestäni tärkeää olla kaiken ravinto- ja treenitiedon keskellä myös mielen valmentamisen asiantuntija.

Työssäni Personal Trainerina suurin haaste ei ole ollut tiedon jakamisessa tai ratkaisujen löytämisessä vaan suurin haaste on ollut valmennettavan mielessä, joka voi motivoituneenakin vastustaa tavoitteen suuntaista tekemistä ja tapojen muodostusta. Mind Coach® certified trainer -koulutusohjelman ansiosta olen oppinut valmentamaan asiakasta niin, että hänen toiminta- ja aikaansaamiskykynsä kasvavat. Tämän myötä asiakas saavuttaa tavoitteensa tehokkaammin ja muutos on pysyvämpää.

Koulutettuna Mind Coach® certified trainerina käytän kansainvälistä valmennusmenetelmää iPREP (International Professional Resilience & Efficiency Program). Valmennusmenetelmä on käytössä Suomessa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja se on tieteellisesti tutkittu yhteistyössä Toronton yliopiston (HART lab) kanssa. Valmennusmenetelmä on kehitetty äärimmäisen vaativiin tilanteisiin. Menetelmän tehokkuudesta on tieteellisen näytön lisäksi runsaasti kokemuksellista tietoa. Samaa menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.

Zinzino Tuotteet

Kauttani saat myös Zinzino Health- ja Zinzino Coffee-tuotteet.

Zinzino Health

Zinzinolla panostetaan uuteen tuotelinjaan, joka keskittyy pitkän aikavälin terveyteen. Zinzinon BalanceOil on ainutlaatuinen sekoitus kala- ja oliiviöljyä. Tämä öljy säätää kehon rasvahappojen tasapainoa. Öljyä on kolmea eri makua ja sitä on saatavana myös pirtelönä.

Voit tehdä alkutilannetestin ja 120 päivän kuluttua voit tehdä Zinzino BalanceTestin nähdäksesi, onko kehosi saavuttanut toivotun tasapainon. Zinzino BalanceTest on verikoe kotikäyttöön. Testin tekeminen vie alle minuutin ja se analysoidaan virallisissa, tunnetuissa laboratorioissa Pohjoismaissa. Saat testituloksesi 20 päivässä osoitteesta www.zinzinotest.com.

Zinzino Coffee

Tavoitteena on tuoda kahvi aivan uudelle tasolle. Tämä toteuteutaan Zinzino Coffeen avulla. Perusajatuksena on mahdollisuus luoda oma kotikahvila parhailla tuotteilla. Ammattimaisten ja helppohoitoisten laitteiden lisäksi myynnissä on kahvipodeja, joiden toimittajina toimivat intohimostaan ja tarkkuudestaan tunnetut ranskalaiset Rombouts ja Malongo. Valikoimasta löytyy myös Reilun kaupan-kahvia, jonka valmistuksessa otetaan huomioon sekä työolot, ympäristö että laatu.

Tuotevalikoima tarjoaa sinulle täydellisen kahvilaelämyksen omassa kodissasi.

Hinnasto

Henkilökohtainen ruokaohjelma 150 €
Sisältää tapaamisen ja kartoituksen sekä niiden pohjalta tavoitteiden mukaan räätälöidyn ruokaohjelman.

Henkilökohtainen treeniohjelma 150 €
Sisältää tapaamisen ja kartoituksen sekä niiden pohjalta tavoitteiden mukaan räätälöidyn treeniohjelman läpikäynteineen.

Henkilökohtainen mentaalivalmennus 150 €
Sisältää tapaamisen sekä Mindfindr-persoonallisuuskartoituksen läpikäynteineen.

Saliohjaus 45 €
Sisältää yhden saliohjauskerran

5 x Saliohjaus 200€
Sisältää viisi saliohjauskertaa

Valmennuspaketit:

1 kuukauden hyvinvointipaketti 300 €
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, vastauspalvelun.

6 viikon hyvinvointipaketti 400 €
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 2 (60min) henkilökohtaista tapaamista, vastauspalvelun.

3 kuukauden hyvinvointipaketti 270 €/kk
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 5 (60min) henkilökohtaista tapaamista, vastauspalvelun.

6 kuukauden hyvinvointipaketti 250 €/kk
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 11 (60min) henkilökohtaista tapaamista, vastauspalvelun.

Kaikki hyvinvointipaketit sisältävät aloitustapaamisen, jossa alkukartoitus (sisältää kehonkoostumus- ja verenpainemittauksen, mitat, kuvat ja tapaamisen) sekä lopputapaamisen, jossa yhteenveto valmennuksesta. Paketteihin sisältyy myös henkilökohtainen ruoka- ja treeniohjelma, sekä henkilökohtainen tulosten seuranta ja tapaamiset. Saliohjelmat käydään yhdessä läpi salilla (ei salimaksua). Vastauspalvelu 24/7, mutta enintään kolme vuorokautta (poislukien mahdolliset lomat).

Kaikki palvelut myös yrityksille, ota yhteyttä ja kysy lisää!

Kuntosaliohjaukset Raumalla Kuntokeskus Kuntosumpussa ja Lapissa Lapin Kuntosalilla.

Ota yhteyttä

3Flow tarjoaa henkilökohtaista kokonaisvaltaista valmennusta juuri sinun toiveidesi mukaan. On tärkeää, että keho ja mieli voivat molemmat hyvin, jotta saadaan paras lopputulos.

Olipa tavoitteesi sitten muokata kehoa tai mieltä tai molempia? Tai oletko kyllästynyt jojoilemaan painosi kanssa ja elämästäsi puuttuu tasapaino? Vai onko motivaatio kadonnut etkä tiedä mistä pitäisi lähteä liikkeelle?

Jos mieleesi tulee jokin asia, johon toivoisit muutosta – Otapa reippaasti yhteyttä niin laitetaan elämäsi kuntoon!

Onnistumistarinat

Alla luettavissa palautetta asiakkailtani ja huikeita onnistumistarinoita.

Personal training

Henkilökohtainen harjoitus- ja ravinto-ohjelma sekä asiakkaan kehitystä edistävt jatko-ohjelmat.

Mind Coaching

Menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.

Onnistumistarinat - Personal trainer

Onnistuja - "Sari"

Sanna on toiminut personaltrainerinani nyt seitsemän viikkoa. Viikot ovat menneet yllättävän nopeasti, mutta projektin mukavuus ja vaivattomuus ovat olleet sitäkin suurempi ja positiivisempi yllätys ja se on Sannan ansiota. Personaltrainerina Sanna on kannustava, positiivinen ja iloinen, mutta suora ja vaativa. Salille mennessä Sanna aina tarkistaa, että olen lämmitellyt ennen treeniä. Liikkeitä tehdessä hän katsoo, että tekniikka on toimiva/turvallinen, kertoo millä milloinkin puristetaan ja missä liikkeen kuuluu tuntua. Suoritusta tehdessäni, kun voimat alkaa hiipua, hän kannustaa ja kertoo, että jaksan ja pystyn, toisinaan aika kovallakin äänellä. Jalkatreeni tuntuu välillä viimeiseltä asialta mitä täällä teen, mutta vain kerran oli oksennus todella lähellä. On ollut raskaita painoja ja kivoja fiilistelyjä. Ensin en oikein tuntenut pulleaa olemustani kotoisaksi salilla lihaskimppujen ympäröimänä, mutta painojen lisäilyt voiman lisääntyessä olen hieman hommasta innostunut. Suurin ilonaihe ja nautinto minulle on ollut uudistuneet juoksulenkkini, vauhtia ja kestävyyttä on mukavasti tullut lisää. Lisävauhti ja lenkin pidentäminen motivoi melkoisesti jatkamaan salilla käyntiä, ehkä joskus pieni maraton olisi haaveissa. Hulluin haave olisi seistä tai kävellä käsillä (reumani on aktiivisin käsieni nivelissä). Ensimmäistä kertaa elämässäni haaveilen ääneen urheiluun liittyvistä suorituksista ja tämä on Sannan positiivisuuden ja kannustavuuden hedelmää; en olisi koskaan uskonut pystyväni sellaisiin suorituksiin mitä salilla tein. Sannalla on ollut hyviä ja toimivia ideoita ja vinkkejä miten liikkeet voidaan suorittaa kevyemmin reumanivelilläni. Versa crippsit olivat uusi ja treenaamista huomattavasti helpottava tuttavuus. Muutamat tulehdukset ja kipeytymiset haittasivat treenejämme noin viikon verran, mutta mielestäni voin ihan hyvin eikä kipeytymiset täysin treeneistä johtuneet, vaan tähän vaikuttaa myös stressi ja sään vaihtelut. Ruokavalion ruuat ovat olleet hyviä, helppoja tehdä ja sitä on ollut vatsan täydeltä. Alussa kitisin pari viikkoa annoskoon pysyessä ennallaan, ja tuntui ettei mitään tapahdu, mutta Sanna vastasi ja perusteli asian hyvin ja tyhjentävästi. Dieetti aikaan kuului myös yhden illan sääntörikko, jolloin söin ja join ”kiellettyjä” elintarvikkeita, mutta muuten olen sovittuja asioita noudattanut. Kiloja on lähtenyt ihan mukavasti 8,3kg ja senttejä jonkin verran, vartalokin on muuttanut muotoaan ja vaatteet suurentuneet. Mielestäni suurin ja rikkain muutos on kuitenkin tapahtunut tuolla korvien välissä.

Onnistuja - "Marika"

Oma kokemukseni Sannan antamasta panoksesta hyvinvointiini on jotakin sellaista, mitä on vaikea pukea sanoiksi. Olen saanut käyttööni ruokavalion (n. 3 kk sitten), joka on tehty täysin oman tarpeeni mukaan ja mieltymyksiäni kuunnellen. Tavoitteenani ei ole pudottaa painoa, vaan kasvattaa lihasmassaa ja painoa pikkuhiljaa ja mikä ehkä tärkeintä, voida tietenkin hyvin ja terveesti. Sannan antama tuki ja neuvot ovat ammattitaitoisia. Hänen kanssaan saa tuntea oikeasti olevansa yksilöllinen, eikä samantekevä liukuhihna-asiakas vailla päämäärää. Valmennustyö, jota Sanna antaa on positiivista, huumorintajuista ja ymmärtävää. Häntä on hyvin helppo lähestyä ja yhteistyö on mutkatonta. Kertaakaan ei ole tarvinnut miettiä, uskallanko kysyä mielen päällä olevia asioita. Jotenkin sitä avoimuutta ja pyyteettömyyttä on vaikea kuvailla ilman, että on nähnyt Sannaa. Kannattaa siis ottaa asiasta selvää itse, mutta varoitan; positiivisuus ja iloinen elämänasenne voivat tarttua! Yhteistyö Sannan kanssa on valtavan antoisaa. Voin rehellisesti sanoa, että elämänlaatuni on parantunut paljon hänen ansiostaan. Ehkä pieniä asioita jonkun mielestä, mutta minulle ne ovat elämäni kulmakiviä. Tässä tullaankin siihen, että Sanna keskittyy jokaisessa asiakkaassaan hänen omiin toiveisiinsa ja tavoitteet tehdään sen mukaan. Ei yhtä ja samaa muottia, vaan jokaiselle oma kokonaisuutensa. Olen niin valtavan onnellinen siitä, että minulle aikoinaan vinkattiin Sannan ammattitaidosta, sillä se palvelus on siivittänyt kehitykseni uuteen nousuun (painoni nousee hiljalleen ja peilistä katsoo yhä elämänjanoisempi nuorinainen!!), ja tärkeitä - saan juuri tästä elämäntavasta itselleni valtavasti energiaa ja hyvää oloa. Toivon yhteistyön jatkuvan pitkään, nyt on päästy vasta alkuun!

Onnistumistarinat - Mind Coaching

Onnistuja - "Jenni" -4,7 kg

Tapasin valmentajan neljästi mind coachingin merkeissä. Ensimmäisellä tapaamisella keskustelimme arvoista ja pohdimme, miten ne tukevat minun tavoitettani. Tapaamisissa keskustelimme paljon määränpäästä ja keskustelu on auttanut minua kovasti pitämään tavoitteeni kirkkaasti mielessä. Keskustelut syvällisemmistäkin asioista sai tunteitakin pintaan ja ne taas ovat saaneet minut jatkamaan vahvempana eteenpäin. Olen pystynyt kehittämään mieltäni sekä alkanut tiedostamaan mielen metkuja. Koen, että valmennuksesta on ollut itselleni todella paljon hyötyä ja se oli mielenkiintoinen kokemus. Olen oppinut itsestäni uusia asioita, esimerkiksi olemaan itselleni armollisempi, vaikka teenkin täysillä töitä määränpään saavuttamiseksi. Kiitos.

Onnistuja - "Susa" -20 kg

Heippa:) Päätin sitten osallistua mind coach valmennuksen ja päätöstäni en ole katunut! Olen koko ikäni ollut sellainen tuuliviiri laiduttamisen suhteen...aloitan ja innostus kestää n. viikon :( Selkäranka on täysin puuttunut. Olen myös myötäilijä Jopa aviomieheni on sanonut että puhu ja sano oikeasti mitä mieltä Olet asioista. Olen Ollut hiljaa ettei eripuraa Valmennuksen ansiosta Olen sanonut mielipiteeni ja keskustellut eikä siitä Ole seurannut mitään nyrpistelyä enempää. Olo on itsellä tosi kevyt kun Olen sanonut mielipiteeni:) Nyt osaan olla oma itseni! OLEN VAHVEMPI. Valmennuksen ensimmäisellä kerralla tuli kuin herätys ETTÄ TEET TÄMÄN ITSELLESI. Ajatteluni, elän siksi että lapsillani ja aviomiehelläni on kaikki hyvin ja elän heitä varten. Voin elää lapsilleni ja miehelleni sillä tärkeintä on elää itsellensä silloin muutkin saavat minusta enemmän Nyt tavoitteeni on kirkas, lokakuussa OLEN reilut 20kg laihempi ja kiinteämpi ja kuntoni on kohonnut. Taulukot jotka sain sinulta ovat oiva tsemppaus väline. Sen kanssa pysyy hpä tatsi :) Miten voi muutamalla valmennuskerralla löytää itsestään sen vahvemman minän. TEET TODELLA HYVÄÄ TYÖTÄ KIITOS että sain osallistua :) EIKÄ TÄSSÄ MUUTA KUIN KOHTI TAVOITETTA!