Olen Sanna Kiiski, Fitfarmin kouluttama Personal Trainer ja Suomen Mentoritiimin kouluttama Mind Coach.
Ihmisten hyvinvointi on sydämeni asia ja toivonkin mahdollisimman monen nyt miettivän, että voinko hyvin?
Teen kaikkeni, jotta asiakkaani saavuttaisivat tavoitteensa ja vielä matkasta nauttien.
Minulla on runsaasti kokemusta elämän eri vastoinkäymisistä ja sanoisin sen olevan yksi vahvuuteni
valmentajana, ymmärrän ihmisiä. Koulutukseltani olen logistiikkainsinööri ja olen taitava auttamaan
myös arjen aikataulujen suunnittelussa. Itse 5-vuorotyötä tekevänä, body fitness-kisoihin tähtäävänä,
2-sarjaa pelaavana lentopalloilijana sanoisin osaavani sovittaa treenit, ruokailut ja levot sekä osaan auttaa Sinuakin siinä.
Olen aina rakastanut liikuntaa ja ensimmäisen kipinän siihen saanut jo 4-vuotiaana, kun aloitin baletin.
Baletti on antanut loistavan pohjan kaikelle ja elämässäni olen harrastanut monipuolisesti eri lajeja.
Myös fitness on tullut tutuksi ja liityin Fitfarmin teamiin 2013 vuoden alkupuolella.
Luonteeltani olen periksiantamaton, positiivinen, järjestelmällinen, energinen ja avoin.
Kuuntelen mielelläni asiakkaitani ja tärkein tehtäväni on johdattaa asiakas tavoitteeseensa.
Minua on helppo lähestyä ja haluan aidosti auttaa. Treeneissä tärkeintä on oikea suoritustekniikka
ja keskittyminen siihen mitä tehdään.
Koulutus:
- Logistiikkainsinööri 2010
- Fitfarm Certified Personal Trainer 2015
- Suomen Mentoritiimi Mind Coach Ceritified Trainer 2016
Muuta:
- Turun Seudun Tanssikoulussa, baletti, jazz- ja nykytanssi 1990-2010
- Lapin Narvi-Pallo, lentopallo (1- ja 2- sarjassa) 1997-nykyhetki
- Team Fitfarm, body fitness +168 (v.2014 SM 13.) 2013-nykyhetki
FitFarm Certified Personal Trainer?
Olen käynyt 2015 vuoden alussa Fitfarmin Personal Trainer -koulutuksen, josta sain lisenssin osoituksena vankasta ammattitaidosta.
Koulutuksen sisältö oli kattava ja kouluttajina toimivat maan parhaat alansa osaajat. Koulutuksessa käytettiin luentojen ohessa ongelmalähtöisen
oppimisen menetelmiä (PBL = problem based learning). Kolutus sisälsi teorian lisäksi runsaasti toiminnallista ja käytännönläheistä harjoittelua, joka toteutettiin kuntosalilla.
Koulutus pohjautui vahvasti kuntosalilla tapahtuvaan valmennukseen FitFarmin ajatusmallin mukaisesti. FitFarm Personal Trainer -koulutus takasi tarvittavat tiedot ja taidot suunnitella henkilökohtaisia harjoitus- ja ravinto-ohjelmia sekä laatia asiakkaan kehitystä edistäviä jatko-ohjelmia.
Koulutuksen päätteeksi piti suorittaa hyväksytysti teoriakoe sekä kuntosalilla tapahtuva käytännön koe.
Kuntosaliohjaukset Raumalla Kuntokeskus Kuntosumpussa ja Lapissa Lapin Kuntosalilla.
Mind Coach® certified trainer?
Miten mieleen, ajatteluun, tunteisiin ja keho-mieli yhteyteen pystyy vaikuttamaan? Millaiset ovat omat voimavarasi? Hyvät ja huonot tavat sekä miten voit lisätä omaa energiaasi?
Persoonallisuuskartoitus osana valmennusta, jotta tavoitteiden saavuttaminen olisi helpompaa ja jotta pystyisi paremmin kehittämään itseään. Ajattelulla ja mielellä
on suuri merkitys ihmisten hyvinvointiin ja jaksamiseen.
Stressin hallinta ja rentoutuminen osana hyvinvoivan ihmisen arkea
Syy miksi kouluttauduin Mind Coach® certified traineriksi, johtui siitä, että haluan parantaa ihmisten kokonaisvaltaista hyvinvointia, ihmisten itsetuntemusta sekä kehon ja mielen yhteyttä.
On mielestäni tärkeää olla kaiken ravinto- ja treenitiedon keskellä myös mielen valmentamisen asiantuntija.
Työssäni Personal Trainerina suurin haaste ei ole ollut tiedon jakamisessa tai ratkaisujen löytämisessä vaan suurin haaste on ollut valmennettavan mielessä, joka voi motivoituneenakin
vastustaa tavoitteen suuntaista tekemistä ja tapojen muodostusta. Mind Coach® certified trainer -koulutusohjelman ansiosta olen oppinut valmentamaan asiakasta niin, että hänen
toiminta- ja aikaansaamiskykynsä kasvavat. Tämän myötä asiakas saavuttaa tavoitteensa tehokkaammin ja muutos on pysyvämpää.
Koulutettuna Mind Coach® certified trainerina käytän kansainvälistä valmennusmenetelmää iPREP (International Professional Resilience & Efficiency Program). Valmennusmenetelmä on
käytössä Suomessa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja se on tieteellisesti tutkittu yhteistyössä Toronton yliopiston (HART lab) kanssa. Valmennusmenetelmä on kehitetty äärimmäisen
vaativiin tilanteisiin. Menetelmän tehokkuudesta on tieteellisen näytön lisäksi runsaasti kokemuksellista tietoa. Samaa menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen,
suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.
Kauttani saat myös Zinzino Health- ja Zinzino Coffee-tuotteet.
Zinzino Health
Zinzinolla panostetaan uuteen tuotelinjaan, joka keskittyy pitkän aikavälin terveyteen. Zinzinon BalanceOil on ainutlaatuinen sekoitus kala- ja oliiviöljyä.
Tämä öljy säätää kehon rasvahappojen tasapainoa. Öljyä on kolmea eri makua ja sitä on saatavana myös pirtelönä.
Voit tehdä alkutilannetestin ja 120 päivän kuluttua voit tehdä Zinzino BalanceTestin nähdäksesi, onko kehosi saavuttanut toivotun tasapainon. Zinzino BalanceTest on verikoe kotikäyttöön. Testin tekeminen vie alle minuutin ja se analysoidaan virallisissa, tunnetuissa laboratorioissa Pohjoismaissa. Saat testituloksesi 20 päivässä osoitteesta www.zinzinotest.com.
Zinzino Coffee
Tavoitteena on tuoda kahvi aivan uudelle tasolle. Tämä toteuteutaan Zinzino Coffeen avulla. Perusajatuksena on mahdollisuus luoda oma kotikahvila parhailla tuotteilla.
Ammattimaisten ja helppohoitoisten laitteiden lisäksi myynnissä on kahvipodeja, joiden toimittajina toimivat intohimostaan ja tarkkuudestaan tunnetut ranskalaiset
Rombouts ja Malongo. Valikoimasta löytyy myös Reilun kaupan-kahvia, jonka valmistuksessa otetaan huomioon sekä työolot, ympäristö että laatu.
Tuotevalikoima tarjoaa sinulle täydellisen kahvilaelämyksen omassa kodissasi.
Henkilökohtainen ruokaohjelma 150 €
Sisältää tapaamisen ja kartoituksen sekä niiden pohjalta tavoitteiden mukaan räätälöidyn ruokaohjelman.
Henkilökohtainen treeniohjelma 150 €
Sisältää tapaamisen ja kartoituksen sekä niiden pohjalta tavoitteiden mukaan räätälöidyn treeniohjelman läpikäynteineen.
Henkilökohtainen mentaalivalmennus 150 €
Sisältää tapaamisen sekä Mindfindr-persoonallisuuskartoituksen läpikäynteineen.
Saliohjaus 45 €
Sisältää yhden saliohjauskerran
5 x Saliohjaus 200€
Sisältää viisi saliohjauskertaa
Valmennuspaketit:
1 kuukauden hyvinvointipaketti 300 €
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, vastauspalvelun.
6 viikon hyvinvointipaketti 400 €
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 2 (60min) henkilökohtaista
tapaamista, vastauspalvelun.
3 kuukauden hyvinvointipaketti 270 €/kk
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 5 (60min) henkilökohtaista
tapaamista, vastauspalvelun.
6 kuukauden hyvinvointipaketti 250 €/kk
Sisältää alku- sekä lopputapaamisen, alkukartoituksen, henkilökohtaisen ruoka- ja treeniohjelman, tulosten seurannan, saliohjelman läpikäynnin salilla, 11 (60min) henkilökohtaista
tapaamista, vastauspalvelun.
Kaikki hyvinvointipaketit sisältävät aloitustapaamisen, jossa alkukartoitus (sisältää kehonkoostumus- ja verenpainemittauksen, mitat, kuvat ja tapaamisen) sekä lopputapaamisen,
jossa yhteenveto valmennuksesta. Paketteihin sisältyy myös henkilökohtainen ruoka- ja treeniohjelma, sekä henkilökohtainen tulosten seuranta ja tapaamiset. Saliohjelmat
käydään yhdessä läpi salilla (ei salimaksua). Vastauspalvelu 24/7, mutta enintään kolme vuorokautta (poislukien mahdolliset lomat).
Kaikki palvelut myös yrityksille, ota yhteyttä ja kysy lisää!
Kuntosaliohjaukset Raumalla Kuntokeskus Kuntosumpussa ja Lapissa Lapin Kuntosalilla.
3Flow tarjoaa henkilökohtaista kokonaisvaltaista valmennusta juuri sinun toiveidesi mukaan.
On tärkeää, että keho ja mieli voivat molemmat hyvin, jotta saadaan paras lopputulos.
Olipa tavoitteesi sitten muokata kehoa tai mieltä tai molempia?
Tai oletko kyllästynyt jojoilemaan painosi kanssa ja elämästäsi puuttuu tasapaino?
Vai onko motivaatio kadonnut etkä tiedä mistä pitäisi lähteä liikkeelle?
Jos mieleesi tulee jokin asia, johon toivoisit muutosta – Otapa reippaasti yhteyttä niin laitetaan elämäsi kuntoon!
Alla luettavissa palautetta asiakkailtani ja huikeita onnistumistarinoita.
Personal training
Henkilökohtainen harjoitus- ja ravinto-ohjelma sekä asiakkaan kehitystä edistävt jatko-ohjelmat.
Mind Coaching
Menetelmää voi käyttää tehokkaasti mihin tahansa valmistautumiseen, suoritusten parantamiseen tai elämäntapamuutokseen.
Onnistuja - "Sari"
Sanna on toiminut personaltrainerinani nyt seitsemän viikkoa. Viikot ovat menneet yllättävän nopeasti, mutta projektin mukavuus ja vaivattomuus ovat olleet sitäkin suurempi ja positiivisempi yllätys ja se on Sannan ansiota. Personaltrainerina Sanna on kannustava, positiivinen ja iloinen, mutta suora ja vaativa.
Salille mennessä Sanna aina tarkistaa, että olen lämmitellyt ennen treeniä. Liikkeitä tehdessä hän katsoo, että tekniikka on toimiva/turvallinen, kertoo millä milloinkin puristetaan ja missä liikkeen kuuluu tuntua. Suoritusta tehdessäni, kun voimat alkaa hiipua, hän kannustaa ja kertoo, että jaksan ja pystyn, toisinaan aika kovallakin äänellä. Jalkatreeni tuntuu välillä viimeiseltä asialta mitä täällä teen, mutta vain kerran oli oksennus todella lähellä. On ollut raskaita painoja ja kivoja fiilistelyjä. Ensin en oikein tuntenut pulleaa olemustani kotoisaksi salilla lihaskimppujen ympäröimänä, mutta painojen lisäilyt voiman lisääntyessä olen hieman hommasta innostunut. Suurin ilonaihe ja nautinto minulle on ollut uudistuneet juoksulenkkini, vauhtia ja kestävyyttä on mukavasti tullut lisää. Lisävauhti ja lenkin pidentäminen motivoi melkoisesti jatkamaan salilla käyntiä, ehkä joskus pieni maraton olisi haaveissa. Hulluin haave olisi seistä tai kävellä käsillä (reumani on aktiivisin käsieni nivelissä). Ensimmäistä kertaa elämässäni haaveilen ääneen urheiluun liittyvistä suorituksista ja tämä on Sannan positiivisuuden ja kannustavuuden hedelmää; en olisi koskaan uskonut pystyväni sellaisiin suorituksiin mitä salilla tein.
Sannalla on ollut hyviä ja toimivia ideoita ja vinkkejä miten liikkeet voidaan suorittaa kevyemmin reumanivelilläni. Versa crippsit olivat uusi ja treenaamista huomattavasti helpottava tuttavuus. Muutamat tulehdukset ja kipeytymiset haittasivat treenejämme noin viikon verran, mutta mielestäni voin ihan hyvin eikä kipeytymiset täysin treeneistä johtuneet, vaan tähän vaikuttaa myös stressi ja sään vaihtelut.
Ruokavalion ruuat ovat olleet hyviä, helppoja tehdä ja sitä on ollut vatsan täydeltä. Alussa kitisin pari viikkoa annoskoon pysyessä ennallaan, ja tuntui ettei mitään tapahdu, mutta Sanna vastasi ja perusteli asian hyvin ja tyhjentävästi. Dieetti aikaan kuului myös yhden illan sääntörikko, jolloin söin ja join ”kiellettyjä” elintarvikkeita, mutta muuten olen sovittuja asioita noudattanut.
Kiloja on lähtenyt ihan mukavasti 8,3kg ja senttejä jonkin verran, vartalokin on muuttanut muotoaan ja vaatteet suurentuneet. Mielestäni suurin ja rikkain muutos on kuitenkin tapahtunut tuolla korvien välissä.
Onnistuja - "Marika"
Oma kokemukseni Sannan antamasta panoksesta hyvinvointiini on jotakin
sellaista, mitä on vaikea pukea sanoiksi. Olen saanut käyttööni ruokavalion
(n. 3 kk sitten), joka on tehty täysin oman tarpeeni mukaan ja
mieltymyksiäni kuunnellen. Tavoitteenani ei ole pudottaa painoa, vaan
kasvattaa lihasmassaa ja painoa pikkuhiljaa ja mikä ehkä tärkeintä, voida
tietenkin hyvin ja terveesti. Sannan antama tuki ja neuvot ovat
ammattitaitoisia. Hänen kanssaan saa tuntea oikeasti olevansa yksilöllinen,
eikä samantekevä liukuhihna-asiakas vailla päämäärää.
Valmennustyö, jota Sanna antaa on positiivista, huumorintajuista ja
ymmärtävää. Häntä on hyvin helppo lähestyä ja yhteistyö on mutkatonta.
Kertaakaan ei ole tarvinnut miettiä, uskallanko kysyä mielen päällä olevia
asioita. Jotenkin sitä avoimuutta ja pyyteettömyyttä on vaikea kuvailla
ilman, että on nähnyt Sannaa. Kannattaa siis ottaa asiasta selvää itse,
mutta varoitan; positiivisuus ja iloinen elämänasenne voivat tarttua!
Yhteistyö Sannan kanssa on valtavan antoisaa. Voin rehellisesti sanoa, että
elämänlaatuni on parantunut paljon hänen ansiostaan. Ehkä pieniä asioita
jonkun mielestä, mutta minulle ne ovat elämäni kulmakiviä. Tässä tullaankin
siihen, että Sanna keskittyy jokaisessa asiakkaassaan hänen omiin
toiveisiinsa ja tavoitteet tehdään sen mukaan. Ei yhtä ja samaa muottia,
vaan jokaiselle oma kokonaisuutensa.
Olen niin valtavan onnellinen siitä, että minulle aikoinaan vinkattiin
Sannan ammattitaidosta, sillä se palvelus on siivittänyt kehitykseni uuteen
nousuun (painoni nousee hiljalleen ja peilistä katsoo yhä elämänjanoisempi
nuorinainen!!), ja tärkeitä - saan juuri tästä elämäntavasta itselleni
valtavasti energiaa ja hyvää oloa. Toivon yhteistyön jatkuvan pitkään, nyt
on päästy vasta alkuun!
Onnistuja - "Jenni" -4,7 kg
Tapasin valmentajan neljästi mind coachingin merkeissä. Ensimmäisellä tapaamisella keskustelimme
arvoista ja pohdimme, miten ne tukevat minun tavoitettani. Tapaamisissa keskustelimme paljon
määränpäästä ja keskustelu on auttanut minua kovasti pitämään tavoitteeni kirkkaasti mielessä.
Keskustelut syvällisemmistäkin asioista sai tunteitakin pintaan ja ne taas ovat saaneet minut jatkamaan
vahvempana eteenpäin. Olen pystynyt kehittämään mieltäni sekä alkanut tiedostamaan mielen metkuja.
Koen, että valmennuksesta on ollut itselleni todella paljon hyötyä ja se oli mielenkiintoinen kokemus. Olen oppinut itsestäni uusia asioita, esimerkiksi olemaan itselleni armollisempi, vaikka teenkin täysillä töitä määränpään saavuttamiseksi. Kiitos.